昂藏六尺的鱼仔因天生忌水而遭女友拋弃，于是鱼仔打算学习游泳以雪前耻。可惜学习游泳的朋友全是古灵精怪，还有个只向钱看的马虎教练Coach Mao，叫鱼仔泄气不已，幸好最后出现标致玲珑的美少女，才叫鱼仔锁定好自己的目标。学习游泳最后变成对垒，因来了另一个欲仗势欺人的泳队。鱼仔与同班三人誓师找回尊严，在水中飞跃彩虹。

1930年代，擅长游泳的华镇龙（舒适 饰）被老谋深算的华七爷（郭秉 饰）骗到天津卫。当时那里正举行一场万国游泳赛，华以他独创的潜泳不可思议的夺冠，在场的洋人都目瞪囗呆。赛场博彩的有钱人发现押错了宝，便支使打手们收拾华镇龙，华在李子云（罗国梁 饰）等人帮助下脱险。鬼子投降后，华以为天下太平了，携好友再参赛时才发现，天下乌鸦一般黑。解放后，人民真正当家做主，华已是有名的教练，他培养儿子华小龙（于洋 饰）成为运动健将，并获全国蛙泳冠军。国际田联规定蛙泳中取消潜泳，华小龙没被困难吓倒，他摒弃了祖传的习惯，在专家的

季卡对阿加特一见钟情，有人告诉季卡，阿加特是莫里斯多列士游泳馆的救生员，季卡为了接近阿加特，决定前往阿加特所在的游泳馆去学习游泳，游泳馆给季卡安排了游泳教习老师，但并不是阿加特，于是季卡篡改了游泳的课程表，如愿以偿的让阿加特来教自己游泳。两个人在逐渐的接触中感情迅速升温，一天夜里，季卡因为更衣室的门坏了，他被关到更衣室无法出来，等他翻过更衣室的门出来的时候，游泳馆已经空无一人，而游泳馆的门也被人锁住了。百无聊赖的他来到了游泳池，他沿着游泳池的边沿走，忽然发现，原来阿加特也在这里，她从水中探出头来，然后向季

林婷（陶虹 饰）是花样游泳队的教练，某次十分重要的比赛中，她接到了丈夫方信出车祸生命垂危的消息。方信的女儿方晓轩（宋佳 饰）是游泳队中的一员，此刻正在赛场上比赛，为了不影响方晓轩的比赛状态，林婷决定对她隐瞒此事。然而最终方晓轩还是知晓的真相，当她放弃了比赛赶到医院时，等待着她的却是父亲冰冷的遗体，为此，方晓轩恨透了林婷，觉得她是一切悲剧的罪魁祸首。因为经费紧缺，领导决定解散花样游泳队，唯一保住游泳队的方法，就是拿出五十万的赞助费。终日操劳的林婷体力不支病倒了，之后，方晓轩的腿亦在一场意外之中受伤严重。为了

冉冉上升的柔道新星原莱与跌落低谷的游泳天才江顾南的相遇并不像童话般的浪漫，反倒像是火星撞地球，从此一发不可收拾地开启了“冤家”之路。江顾南意外发现，原莱居然是他在童年时代的“保护神”，满心欢喜地期待着能和原莱相认。在点点滴滴的相处中，他与这个看上去大大咧咧的女孩之间，竟悄悄产生了奇妙的化学反应。在原莱的鼓励下，江顾南重新审视对游泳的热爱，终于成功克服了心理阴影；在原莱因伤险些被迫退役时，江顾南的陪伴和鼓励让她终于突破瓶颈，取得了更好的成绩，最终都变成了更好的自己。